花開花落花滿天

41. 西方國家的金字塔頂端，憂鬱和焦慮的情緒失調率正急速上升。而離婚、非法藥物的濫用、差勁的學業成績、暴力和肥胖症等，所有我們可以視為與不快樂有關的社會指標也都齊力上揚。

42. 快樂需要有意識的、持續性的努力，以克服那些讓我們不快樂的習慣，並學習新的習慣來取而代之。不斷傳遞快樂訊息給大腦，就能改變大腦思考。

43. 研究追蹤發現，人們即使經過多變的人生境遇和收入的起起伏伏，以研究初期的快樂值去預測研究結束時的快樂值，準確性最高。

44. 個人的主觀幸福感約有一半受到基因遺傳所決定。另外有百分之十可歸因於人生中相對不可改變的境遇（健康、婚姻和職業）。剩下百分之四十的快樂水準則取決於你能掌控的事物，而非那些驟然改變人生的狀況。

45. 快樂不會自動出現，儘管我們都假設它會。練習凝聚注意力於快樂的事物，一段時間之後，你甚至能改變基因遺傳所掌控的那百分之五十快樂值。

46.  人類不快樂的來源有三個部分
(1)現代社會和文化對人類的影響。人工光線剝奪了天然的睡眠、經年累月一天八到十小時專注在一項工作上、遠離大自然、切斷個人與家庭和族群的聯繫等等。更糟糕的是，我們被洗腦成應該去喜歡所有新奇、與眾不同的東西。企業、政府和媒體都讓我們相信，一週工作五十小時是很自然的、快樂來自於擁有，還有小孩的父母雙雙外出工作也是好事…。這些都是破壞性的迷思。

47.  西方社會一直在一個假設上運作，即消除受苦的源頭就會帶來更大的快樂。我們相信，消除或是控制疾病、早夭和飢荒，同時增進財富、休閒時間和進步的機會，終究會給我們帶來快樂。這個假設不過是一場殘忍的騙局；事實上，自從科學家開始可靠地測量快樂之後（約有五十年的歷史），人類的快樂似乎有減無增。

48.  我們大多沒有意識到還有一種直接進入人體深處、更滲透性的壓力，它侵入我們的神經和免疫系統、消化和心臟，還有皮膚和骨頭。在一個困難、複雜且奇特的世界裡，我們不斷警覺到危險，而這正是扼殺我們快樂的元兇。讓我們動作如此迅速的是一連串複雜的荷爾蒙和神經傳導素，它們始於頭腦裡的核心危險感知區域杏仁核，最後由腎上腺分泌腎上腺素和可體松，啟動你的身體、心靈和感官來面對威脅。這就是壓力反應系統，也是攻擊或是逃避模式。它令你的心跳率和血壓上升，重新將能量導向肌肉和知覺系統，關閉消化和生殖系統，傳送免疫細胞到儲存倉庫，部署類固醇，治療傷口，並專注在你的視覺上──這些全都是幫助你逃離危險的好事。如果你原先以為是強盜的人其實只是來向你問路，則大腦中另一個部分，也就是海馬迴，會對身體傳送一個「放慢下來」的訊號。腎上腺體停止送出緊急訊號，心跳和血壓下降，肌肉放鬆，身體機能恢復正常。

49.  壓力過大，神經細胞會死亡。不論你是不斷面臨威脅，或只是感覺不斷受到威脅，這對你的大腦、心靈和身體都會造成同樣的效果。腦部科學家發現，壓力只要大到一定程度，我們的煞車就會磨損，海馬迴再也無法送出「放慢下來」的訊號。當壓力大到一定的程度，海馬迴神經細胞的接收端會開始萎縮，此時壓力若是再往上增，神經細胞便會死亡。受虐兒和戰場老兵都有萎縮的海馬迴。

50.  順應自然，找回快樂。今日，美國十大最常使用的藥物中有八個直接治療與壓力有關的症狀，包括抗抑鬱劑、鎮定劑和安眠藥，以及胃藥和高血壓藥。但這些只是治標，無法治本。這就像是服用止痛劑好繼續拖著一條斷腿踢足球。我們需要注意身體和心靈在告訴我們的事：後退，花一點時間療傷，然後學習如何保護自己抵禦壓力，有效地去因應。不這麼做的話，我們將會在不必要的痛苦和不必要的失能狀態下早死。

51.  快樂最大的阻礙在於，人類天生的構造非以因應我們今日所面臨的壓力類型為目的。

52.  壓力會代代相傳。一個受過精神創傷的母親會把創傷傳給小孩。得到母親較多關心和照料的小孩比較不會擔驚受怕，成人之後會變得比較聰明，有更好的免疫系統，自己也會成為更關心小孩的父母親。

文章引用自http://tw.myblog.yahoo.com/jw!g615hM6GFRb5xRt4HAE0x08-/article?mid=93&prev=95&next=91